САМОМАССАЖ ВСЕГО ТЕЛА

Самомассаж можно делать в любое время, зимой — лучше после сна.

Упражнение на возбуждение.

Применяется, если массаж выполняется после сна.
Выполнение:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
- Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить один -два раза.

Самомассаж рук

Выполнение:
1. начинается с пальцев рук и идет вверх;
2. надавливаем пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и наоборот;
3. обрабатываем предплечье сначала надавливанием, затем круговыми движениями подушечками пальцев рук;
4. плечо обжимаем, обхватывая пальцами рук, потом похлопываем;
5. так же обрабатываем другое плечо, массируем левую руку правой рукой, правую — левой рукой.
Следует иметь в виду, что нельзя массировать на сгибе локтей, под мышками, а также под коленями и в паху, то есть там, где расположены лимфатические узлы.

Самомассаж головы

Выполнение:
1. постукиваем пальцами рук снизу до макушки с разных сторон;
2. взлохматить волосы вперед и назад;
3. ладонями сдвигаем кожу вверх с разных сторон;
4. большим и указательным пальцами ударяя, вибрируем пальцами после удара левой и правой рукой навстречу друг другу;
5. расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам;
6. вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх-вниз по крыльям носа.

Самомассаж шеи

Выполнение:
1. пальцами сверху вниз и в стороны поглаживаем заднюю часть шеи;
2. наклонить голову и ребрами ладоней постучать по задней части шеи;
3. тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой переднюю часть шеи.

Самомассаж груди

Выполнение:
- грудь массируется круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков.

Самомассаж спины

Выполнение:
- тыльной стороной ладони массируем надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.

Самомассаж живота

Выполнение:
1. массируем по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем, перейдя на ладонь, все шире и шире;
2. затем выполняем массаж в обратной последовательности;
3. низ поясницы и ягодиц растираем ладонями рук вверх-вниз.

Самомассаж ног

Выполнение:
- ноги массируем так же, как руки: начинаем с пальцев ног, затем голени, бедра.

Терапевтический эффект самомассажа:
1. снимает усталость;
2. поднимает жизненный тонус;
3. оздоравливающе воздействует на организм;
4. делает эластичной кожу тела.