Закаливание в ванне являются одним их самых сильных,
удобных и общедоступных средств закаливания. Их
можно применять ежедневно или через день. Температуру
воды в ванне можно устанавливать и регулировать
по своему усмотрению, в зависимости от закаленности
организма.
Для начинающих первоначальную температуру воды
в ванне устанавливают +28-30 °С и постепенно через
3-4 дня снижают на 1°С, доведя ее до +16 °С. Дальнейшее
снижение температуры воды на 1°С проводится через
5-7 дней и доводится до температуры водопроводной
холодной" воды, что соответствует +2-4 °С
(в зимнее время).
Продолжительность пребывания в ванне должна быть
кратковременной и для начала достаточно просто
окунуться. Все определяется по самочувствию, настроению.
Главное — не переохлаждаться. После принятия ванны
следует растереть тело полотенцем, надеть тренировочный
костюм и выполнить физические упражнения до появления
приятного тепла.
Холодные умывания тела — улучшают кровообращение
и тепловой обмен. С помощью таких регулярных процедур
можно полностью преодолеть предрасположенность
к простудными заболеваниям. Такую простую форму
гидротерапии можно применять при любых условиях
(командировка или отпуск).
Проводятся или только холодные умывания, или
попеременно чередование теплых с холодными:
1. сложить в несколько слоев грубую ткань, погрузить
в холодную водопроводную воду и умеренно отжать;
2. начать с правой тыльной стороны кисти руки
и потом перейти на внутреннюю сторону руки;
3. продолжать протирание от подмышек к шее;
4. далее — грудь и все тело;
5. вновь погрузить полотно и проделать то же самое
с левой стороной;
6. потом растереть спину, не прибегая к помощи
других, мокрым полотенцем;
7. после умывания вытереться и одеться. Заключительным
этапом процедуры является растирание ног:
8. с правой тыльной стороны стопы на внешнюю сторону
ноги до бедра;
9. через паховую область к внешней стороне ног
и потом вниз до подошвы;
10. то же самое проделать с левой половиной тела.
В прохладных помещениях или при недостаточно быстром
обогреве организма следует растираться мохнатым
полотенцем.
Процедуру с холодной водой следует проводить по
утрам сразу после пробуждения, пока тело сохраняет
тепло. Выполнять процедуру быстро, чтобы избежать
быстрого охлаждения.
Начинать всегда только с правой стороны! При чередовании
теплой и холодной воды процедуру всегда заканчивать
холодной водой.
Холодная ванна
Хорошее средство оздоровления, но требует определенных
условий применения: необходимы здоровое сердце
и здоровые (невредимые) кровеносные сосуды. Прежде
чем приступить к ее применению, надо посоветоваться
с врачом. Но в случаях, когда ее можно применить,
она дает хорошие результаты.
Неожиданное удаление тепла представляет сильный
импульс для ответного восполнения тепла и способствует
ускорению обмена веществ.
Выполнение:
1. уровень воды в ванне для лечения поясницы (бедер)
должен быть 15-20 см;
2. сесть в ванну, вытянуть ноги и интенсивно их
массировать;
3. после этого энергично помассировать грудь;
4. в заключение согнуть колени, податься корпусом
вперед и слегка намочить спину.
Терапевтический эффект:
1. воздействует освежающе;
2. закаливает;
3. предпочтительна при лечении ослабленного мочевого
пузыря, против расслабления мускулатуры таза,
при геморрое.
|
