Болезни позвоночника l Диагностика l Массаж l Питание l Беременность l Нервы l Очищение
Закаливание | Компрессы |Рефлексотерапия |

РЕЛАКСАЦИЯ

 


Релаксация - Комплексное расслабление в течение дня

Упражнение «Потягивание»
Растягивание мускулов ведет к их расслаблению.
Исходное положение: лежа на полу.
Выполнение:
1. осторожно начните растягивать члены тела последовательно. Начните со ступни, перейдите к туловищу, рукам, голове;
2. потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, туловище, руки, переворачивайтесь;
3. не удерживайте зевоту — это одна из форм потягивания.
При потягивании мускулы сокращаются и напрягаются, но поочередное расслабление позволяет им в то же время отдохнуть.
Потягивание может быть заменено потряхиванием всего туловища и отдельных его частей.

Упражнение для расслабления и отдыха периодически после часа умственного или физического труда

Исходное положение: стоя, подняв голову, отодвинув плечи назад. Выполнение:
1. медленно приподнимите пятки от пола;
2. в то же время поднимите руки, не сгибая их, пока они не достигнут одного уровня с плечами, как распростертые крылья орла;
3. сделав глубокий вдох, почувствуйте, будто вы поднялись в воздух;
4. затем медленно сделайте выдох, постепенно опускаясь на пятки и опуская руки в прежнее положение;
5. повторите упражнение.













Симптомы остеохондроза
Где лечить



На правах рекламы

Рейтинг@Mail.ru