Болезни позвоночника l Диагностика l Массаж l Питание l Беременность l Нервы l Очищение
Закаливание | Компрессы |Рефлексотерапия |

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИГУРЫ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

 


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИГУРЫ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Комплекс упражнений, восстанавления фигуры, препятствия образования жира и выполняемых женщиной после рождения ребенка

В процессе беременности брюшные мышцы растягиваются, чтобы вместить растущую матку. После рождения ребенка они остаются увеличенными и, если ничего не делать, чтобы предотвратить это, обвисают из-за потери тонуса, в них скапливается жир. С этим можно бороться упражнениями для таза. Ведь беременность совсем не обязательно должна портить фигуру женщины. Если женщина сознательно тренируется, используя определенные упражнения, ее фигура после родов должна остаться без изменения.


Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение первое
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
1. вдохните и подтяните колени к животу;
2. выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение второе

Исходное положение: стоя, руки над головой.
Выполнение:
1. вдохните и вытягивайте руки вверх, напрягая все мышцы, в том числе живот;
2. выдыхая, расслабьтесь.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение третье

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
1. вдохните и поднимите одну только голову, ощущая напряжение мышц живота;
2. выдыхая, расслабьтесь.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение четвертое
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
1. наклонитесь и достаньте обеими руками правую ступню;
2. затем выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время прогнитесь назад;
3. повторите дважды;
4. потом то же самое с другой стороны.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение пятое
Исходное положение: то же.
Выполнение:
1. откинувшись на спину и опираясь на локти, несколько раз энергично достаньте правым коленом правое плечо;
2. потом то же самое левой ногой.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение шестое
Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Выполнение:
1. наклонитесь вперед, достаньте головой правое колено;

2. выпрямитесь и достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по задней стороне ноги до лодыжек.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение седьмое

Исходное положение: сжатые кулаки перед грудью.
Выполнение:
1. держа сжатые кулаки перед грудью, разведите руки, как бы преодолевая сопротивление, до линии плеч;
2. сведите назад;
3. повторите.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение восьмое
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.
Выполнение:
1. сожмите кулаки и одним махом сведите их перед грудью;
2. опустите руки и опять сведите.

Гимнастика для восстановления фигуры - Упражнение девятое
Выполнение:
1. сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди;
2. расслабьтесь;
3. повторите.











Симптомы остеохондроза
Где лечить



На правах рекламы

Рейтинг@Mail.ru