Болезни позвоночника l Диагностика l Массаж l Питание l Беременность l Нервы l Очищение
Закаливание | Компрессы |Рефлексотерапия |

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

 


ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Упражнения для прямой осанки

Неправильная осанка (согнутая спина, сутулость) приводит к хроническим болям в спине, накоплению солей в суставах, усталости в плечах, слабости бедер, застойным явлениям в венах.
Прямая осанка необходима для всех людей, но особенно важна для женщин в период беременности. Привычка стоять с искривленной спиной и выпяченным животом может сказаться при родах. Правильное положение тела — голова и шея на одной линии с позвоночником. Ступни нужно держать вместе. Правильная осанка не только уменьшает напряжение мышц, помогает сохранять организм в хорошем состоянии, но и хорошо маскирует беременность.
Для выработки правильной осанки нужно делать следующие упражнения.

Гимнастика для беременных - Упражнение первое
1. Встаньте около стены и выпрямите все тело, касаясь стены пятками, икрами ног, ягодицами, лопатками и затылком;
2. постойте так в течение 1 минуты;
3. затем лягте на пол, стараясь прижаться к нему всем позвоночником, особенно поясницей.

Гимнастика для беременных - Упражнение второе

1. Лягте на спину, руки сцеплены над головой, колени согнуты, подошвы ступней на полу;
2. не меняя положения ног, поднять только голову и плечи.
Гимнастика для беременных - Упражнение третье
1. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45° от пола. Подержите так ноги 10 секунд;
2. опустите ноги;
3. затем поднимите прямые ноги до угла 90°. Подержите 10-15 секунд и опустите.
Гимнастика для беременных - Упражнение четвертое
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища;
2. поднимайте только ягодицы, выгибая позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.
Гимнастика для беременных - Упражнение пятое
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища;
2. поднимайте только грудь, выгибая дугой позвоночник.








Симптомы остеохондроза
Где лечить




На правах рекламы

Рейтинг@Mail.ru