Болезни позвоночника l Диагностика l Массаж l Питание l Беременность l Нервы l Очищение
Закаливание | Компрессы |Рефлексотерапия |

АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ШУЛЬЦУ

 


АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ШУЛЬЦУ


Аутогенная тренировка основывается на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца сознание не мешает подсознанию воспринимать самовнушения в виде целевых формул (формул, отражающих цели, которые преследует определенный курс занятий аутогенной тренировки). Например, если с помощью аутогенной тренировки вам нужно выработать уверенность в себе, целевая формула имеет соответствующее содержание:
«При всех обстоятельствах я спокоен и уверен в себе».
Считается, что автором этого метода является немецкий врач Иоганн Шульц. Свое название аутогенная тренировка {аутогенная — сделанная для себя) этот метод получил в 1932 году в связи с выходом монографии Шульца «Аутогенная тренировка».

Аутогенная тренировка делится на низшую и высшую.
Главным направлением в занятиях низшей аутогенной тренировки является постепенное овладение определенными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления.

Низшая аутогенная тренировка является способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного покоя (одна из целей ее упражнений — сделать этот переход как можно более незаметным и скоротечным).
Умение расслабиться многим непосильно, так как при современном ритме жизни человек часто не успевает проанализировать свое состояние и отдохнуть: одна перегрузка накладывается на другую, один стресс заменяет другой.
Современный человек похож на спортсмена, который разбегается перед прыжком, но спортсмен после разбега прыгает и расслабляется, а наш современник «разбегается» всю жизнь без результирующего прыжка и, следовательно, без отдыха. Для многих людей гибельно отсутствие разгрузки и неумение расслабиться.
Существуют проверенные способы снятия переутомления и перенапряжения:
1. разумная смена физической и умственной деятельности;
2. неспешные прогулки;
3. туристические походы.
Но современному человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме из-за хронической нехватки времени. В этом может оказать эффективную помощь аутогенная тренировка.

Другая, не менее важная сторона низшей аутогенной тренировки:
1. воспитание характера;
2. отработка с помощью целевых формул на фоне глубокого расслабления определенных положительных свойств характера.

Это и является непосредственным фактором закаливания психики.
В процессе аутогенной тренировки происходит смена состояний в определенной последовательности, а именно:
1. принимается нужная поза и наступает релаксация;
2. закрываются глаза;
3. возникает чувство общего успокоения;
4. появляется ощущение чувства тяжести;
5. возникает приятное ощущение тепла, разливающегося по всему телу. При этом может оставаться прохладным лоб, ясной голова.
Для отработки навыков аутогенной тренировки требуется пройти определенный курс занятий:
- Длительность курса низшей ступени два - четыре месяца.
- Длительность курса высшей ступени — шесть - восемь месяцев.
- Продолжительность каждого занятия (каждой формулы) — пятнадцать-двадцать минут.
- Время отработки каждого упражнения одна - две недели. Занятия проводятся в одиночку (самостоятельно)
или в группах под руководством опытного преподавателя.
Для занятий аутотренингом применяются позы, в которых тело может быть полностью расслаблено и находиться в них без применения мускульных усилий.

Основная поза аутогенной тренировки — «поза кучера»:
занимающийся сидит на стуле;
поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть
туловища слегка согнута и напоминает согнутую
спину кошки;
голова расслаблена и опущена;
ноги расставлены на уровень плеч;
руки без упора лежат на коленях, причем кисти
свободно свисают между бедрами.
Ваша поза подобна позе кучера, который расслабился, ослабив поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены полностью, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа на спине:
1. голова лежит на подушке;
2. ноги вытянуты, нельзя закидывать ногу на ногу;
3. стопы слегка обращены наружу, что способствует снятию мышечного напряжения;
4. руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз и слегка согнуты в локтях.
Поза полулежа принимается в кресле с высокой спинкой, чтобы поясница располагалась в нижней части спинки и можно было бы удобно откинуть голову.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы на них можно было положить слегка согнутые локти. Кисти должны свободно свисать с подлокотников.

Следует обратить внимание на некоторые аспекты освоения аутогенной тренировки.

Первое. Перед началом курса освоения аутогенной тренировки или курса аутогенной тренировки, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить цель, то, чего вы хотите добиться.
Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).
Второе. Положительный настрой — это важное условие. Воспринимайте каждое занятие аутогенной тренировки как праздник встречи с собой.
Третье. Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря (с каждым разом повторение в подсознании происходит все быстрее и легче).

Терапевтический эффект аутогенной тренировки:
1. снимает физическую и моральную усталость;
2. способствует выработке положительных свойств характера;
3. укрепляет нервную систему;
4. тонизирует защитные силы;
5. повышает жизненный тонус организма.

ЗАНЯТИЕ ПЕРВОЕ
ЗАНЯТИЕ ВТОРОЕ И ТРЕТЬЕ
ЗАНЯТИЕ ЧЕТВЕРТОЕ И ПЯТОЕ
ЗАНЯТИЕ ШЕСТОЕ, СЕДЬМОЕ, ВОСЬМОЕ, ДЕВЯТОЕ, ДЕСЯТОЕ










Симптомы остеохондроза
Где лечить




На правах рекламы

Рейтинг@Mail.ru