Болезни позвоночника l Диагностика l Массаж l Питание l Беременность l Нервы l Очищение
Закаливание | Компрессы |Рефлексотерапия |

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЛЕВИ

 


АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЛЕВИ

Программа освоения аутогенной тренировки представляет собой пятнадцати - недельный курс.

Первая неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: прожектор внимания.
Вторая неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: созерцание.
Третья неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: фиксация пальца.
Четвертая неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание.
Пятая и шестая неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация.
Седьмая неделя. Свободное дыхание. Тепло. Тяжесть.
Восьмая неделя. Тепло — тяжесть. Сонное дыхание.
Девятая и десятая неделя. Тепло — тяжесть — углубление, тонизация в разных темпах.
Одинадцатая неделя. Тепло — тяжесть. Формулы самовнушений для разных ситуаций.
Двенадцатая неделя. Тепло — тяжесть — образ, ситуация, настрой.
Тринадцатая, четырнадцатая и пятнадцатая недели. Тепло — тяжесть. Быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая
мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы.
Такая методика освоения аутогенной тренировки позволяет выработать навыки оперативной аутогенной тренировки, используемой в основном в процессе общения с людьми или непосредственно перед общением.
Аутогенная тренировка оперативно позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслабить себя (мышцы, дыхание, сосуды).
Это быстрое оперативное расслабление в любой ситуации достигается путем отработки ощущения каждой клеточки тела.
В течение первых шести недель вырабатывается мышечное чувство, то есть умение чувствовать состояние напряжения и расслабления мышц.
Выработка этого чувства осуществляется с помощью упражнений, основанных на контрастности (сравнивать напряженное и расслабленное состояние мышц и в результате научиться чувствовать состояние мышц, что позволит сбрасывать напряженность мышц в любой части тела).

Эти упражнения выполняются следующим образом:
1. напрягается какая-либо часть тела;
2. затем расслабляется.
Чтобы иметь возможность чувствовать зажимы мышц лица, отрабатывается мышечное чувство лица с помощью аналогичных упражнений:
3. сжать челюсти — расслабить их;
4. сморщить лоб, подняв брови,— опустить брови;
5. нахмуриться — расслабить брови;
6. расширить ноздри — расслабиться.

Очень важно расслабить глаза. Расслабленные глаза — залог общего успокоения. Чтобы почувствовать состояние расслабленности глаз, нужно выполнять упражнение:
1. закрыть глаза;
2. затем опустить веки в положение, которое они примут сами (если вы в бодрствующем состоянии, веки приоткрыты);
3. запомнить это расслабленное состояние век. Чтобы сбросить мышечный зажим, нужно сделать
небольшое, едва заметное движение (как внутреннее дуновение). При этом мышца как бы оседает.
Вход в аутогенное расслабление осуществляется с помощью и психического замедления.

Замедление осуществляется с помощью мысленного представления:
- представить, что вы черепаха и медленно передвигаетесь.
Целью выхода из аутогенной расслабленности является снятие вялЪсти и сонливости.

Выход осуществляется с помощью внутренней тонизации:
- представить, что вы разбегаетесь и совершаете прыжок;
- или попадаете под прохладный, освежающий душ.
Одно из условий успешного выполнения аутогенной тренировки — умение управлять своим вниманием, то есть умение сосредотачиваться.
Упражнение прожектор внимания основано на мысленном представлении, что в вашей голове находится прожектор, лучом которого освещается то, на что направлено внимание (когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму). Прожектор внимания используется как средство концентрации внимания во время сеанса аутогенной тренировки.

Так называемые созерцания — упражнения отработки сосредоточения на каком-либо предмете:
- в удобной расслабленной позе в течение 2-5 минут пристально рассматриваются какие-либо предметы (освещаются прожектором внимания).
При этом моргать можно сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета.
Нужно быстро освобождать дыхание, делать его свободным и легким. Для отработки включения свободного дыхания используется следующая методика:
1. сесть в позу аутогенной тренировки, расслабиться (сбросить мышечные зажимы);
2. дышите в обычном режиме;
3. затем начинайте проникновенно вслушиваться в дыхательное удовольствие.
Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше расслабятся мышцы всего тела. Вы ощущаете, что дышите легко и с удовольствием.

Для отработки ощущения тепла используется следующий метод:
1. примите позу аутогенной тренировки;
2. сбросьте мышечное напряжение;
3. освободите дыхание;
4. сосредоточьтесь на кончике указательного пальца правой руки (упражнение фиксация пальца);
5. через некоторое время в кончике пальца будет ощущаться пульсация, покалывание, тепло охватит всю кисть, а затем всю руку.
На следующем занятии переведите ощущение тепла с правой руки на левую руку, а затем на все тело.

Терапевтический эффект аутогенной тренировки:
1. снимает физическую и моральную усталость;
2. способствует выработке положительных свойств характера;
3. укрепляет нервную систему;
4. пробуждает защитные силы;
5. повышает жизненный тонус.










Симптомы остеохондроза
Где лечить


На правах рекламы

 

Рейтинг@Mail.ru