Болезни позвоночника l Диагностика l Массаж l Питание l Беременность l Нервы l Очищение
Закаливание | Компрессы |Рефлексотерапия |

АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

 


АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Аутогенная тренировка высшая

Включает в себя несколько упражнений, которые нужно последовательно освоить и выполнить. Цель упражнений высшей аутогенной тренировки:
1. раскрепостить психику, получив внутреннюю свободу;
2. понять индивидуальные особенности своей психики;
3. раскрыть причину возникновения недостатков в психике, иногда переходящих в болезненное состояние, и определенными методами эти недостатки (отклонения) ликвидировать.
Все упражнения высшей аутогенной тренировки имеют следующее построение (последовательность формул):

Формула первая

Вводит в состояние расслабленности мышц, дыхания, сосудов (вводит в фоновое состояние аутогенной тренировки низшей):
1. «Руки и ноги теплые и тяжелые. Сердце и дыхание спокойны и равномерны. Телу тепло, лоб остается прохладным. Спокойствие углубляется».
2. Затем глаза обращаются вверх или внутрь на выбор (этого не делают близорукие).
3. Обращаем взор вверх и держим его до тех пор, пока веки не станут тяжелыми, устанут и опустятся вниз.

Формула вторая
Отработка образа высшей аутогенной тренировки. Формула строится по следующему трафарету:
1. «Перед моим внутренним взором появляется тот или иной образ».
2. После примерно 5-кратного повторения предыдущей части формулы следует:
3. «Образ становится все более четким»;
4. После некоторой пуазы: «Образ стоит ясно передо мной».

Формула третья

Формула служит для удаления образа:
1. «Образ постепенно уходит» (два - четыре раза).
2. «Образ исчез».
Уже в первых упражнениях и затем обязательно при более поздних переживаниях образов существует обязательное условие полного удаления образа, которое должно быть непременно разучено с преподавателем, перед тем как делать упражнения дома (иначе вследствие остающихся образов могут возникнуть психические осложнения).

Это полное удаление образа достигается с помощью четвертой формулы.

Формула четвертая

1. «Я считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро и хорошо.
2. Один — ноги легкие.
3. Два — руки легкие.
4. Три, четыре — сердце и дыхание нормальны.
5. Пять — лоб имеет нормальную температуру.
6. Шесть — руки сильные.
7. Глубоко вздохнуть, глаза открыть».
На занятиях в группах формулы произносит преподаватель, на занятиях дома занимающийся произносит формулы мысленно.
Следующие цветовые упражнения являются подготовительными для видения образов.

УПРАЖНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ 1-2
УПРАЖНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ 3-4
УПРАЖНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ 5-6











Симптомы остеохондроза
Где лечить



На правах рекламы

Рейтинг@Mail.ru