Диета для скелета

Для большинства людей пожилого возраста хорошо известна такая болезнь как остеопороз. Еще бы, ведь нужно всегда и во всем быть осторожным а особенно в зимний период, когда на улице полно разных неожиданостей в виде скользких дорожек.. т.п Ведь в даном случае легкое падение может превести к печальным последствиям один из которых перелом костей.

Известно, что формирование склета человека заверщается к двадцати восьми годам. Дальше любой благорозумный человек должен заботится о своем скелете. Что это значит? Значит это, то что для скелета необходимо ежедневное употребление жизнено важных минералов. Большинство из них содержится в нашей повседневной пище. И если Вы питаетесь сбалансированой пищей, то и проблем с костной тканью Ващего организма быть не должно.

Но есть одно НО! И об этом следует помнить. С возрастом плотность костной ткани уменьшается - это естественный природный процесс. Для того, чтобы поддержать костную ткань в норме, нужно обеспечить ежедневное поступление в организм кальция в количестве семисот-восьмисот миллиграммов ежедневно. Для его лучшего усвоения кальция необходим также витамин D. В норме витамина D должно составлять три миллиграмма, а в период беременности – десят.

Если Вы курите или злоупотребляете алкогольными напитками, то знайте, что кальций с такими вредными привычками в организме усваивается плохо.

Кальций в виде продуктов: творог, капуста.

Витамин D можно восполнить за счет рыбы, яиц, круп, ну и, конечно же, не забывать о солнце. Для лиц у которых вымывание костной ткани уже началось, следует отказаться от вегетарианской диеты, так как растительная пища не способна обеспечить организм достаточным количеством естественного кальция. Кальций, который получен с животной пищей, гораздо легче усваивается.

Марина Гацюк